wiosłowanie sztanga

a wiec w środe na poczatek rób przysiad a potem na maszynie, i zrob tez np wznosy z hantlami na łydy, w piatek MC zaraz po przyciaganiu a potem wiosłowanie, (raz rob sztangą a raz hantlami) widze że masz problemy z nadgarstkiem?

[...] Drugi dzień: KLATA: -przenosy sztangi -wyciskaie szerokie -rozpiętki BICEPS: -uginanie sztanga stojac -uginanie hantla w rozkroku -młotki Trzeci dzień:(4 serie) PLECY: -wiosłowanie hantlą -skłony -mc Wiem że nogi powinny być ale narazie dałem im wolne. Mało ćwiczeń na plecy bo dostały troche mocno w poprzednim treningu na sile wiec chciałem [...]

I już mam nowy plan. Jest to trening 3x w tyg. I dzień Przysiady Wspięcia na palce MC Wiosłowanie w opadzie Ściągnie drązka górnego wyciągu II dzień Wyciskanie na ławce wyciskanie skośne wycisk zza karku wyciskanie na triceps lezac uginanie ramion ze sztanga III dzień To samo co w I Ma wyjść taka przeplatanka. Wszystko robię w 5 seriach. [...]

[...] 1 prostowanie na wyciagu 12<10<8<6 2 francuskie wyciskanie sztnagi stojac 12=12<10=10 II dzien Plecy 1 mc 10<8<6=6 2 sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10=10<8=8 3 wiosłowanie hantla w podporze 10=10<8=8 4 kaptury 20<15<10 Biceps 1 uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 2 uginanie hantlami mlotki 12=12<10=10 IIIdzien Nogi 1 przysiady [...]

Dziś trening pleców i tricepsów: Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g [...]

[...] ale wyszło około 1800 co dla mnie jest strasznie mało!! Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g [...]

[...] osłabienie i ciągła zadyszka przy podwyższonym tętnie. Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec [...]

[...] 5x5 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5 x7 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 5x5 Dzień B Wykroki ze sztangielkami w przód 5x5 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x5 wyciskanie sztankielek chwytem młotkowym na ławce 5x5 barki -https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk 5x5 biceps - uginanie [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z rozgrzewką 2 serie 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie 7/8/9/10 szrugsy 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek Prostowanie na maszynie 3x12 Wykroki 8/10/12 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12 przysiad 6/8/10/15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] W środę zacznij od Nóg, potem barki. na łydki dodaj 1 ćwiczenie, oraz dodaj uginanie nogi z krążkiem masz 2 wiosłowania. 1 zrób hantelką, a 2 podchwytem sztangą łamaną lub 1 wiosłowanie wystarczy. Skup się na ciągach. Kaptury daj do pleców. Na triceps daj zamiast wyciskania leżąc daj -Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6,6 na poręczach z [...]

Dietę najlepiej jak byś wrzucił do działu odżywianie ale widać, że mógłbyś nieco dołożyć białko choć masz ok 2g/kmc więc wystarczy ale masz za mało tłuszczu i tam warto gołożyć. Ciężar dokładać co trening albo co tydzień to już zależy od Ciebie Wiosłowanie zostaw sztangą w staniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 12:06:23

Ja bym dorzucil do klatki przenosy albo pompki na poreczy i do klatki dal bym biceps bo przy klatce pracuja tricepsy i mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za [...]

[...] 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 12 10 10 8 2. młotki 10-10-10 12 10 10 8 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max ok 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 15 12 10 8 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 15 12 12 10 Jako pierwszy daj martwy ciag 4 serie III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie [...]

Ok ułożyłem plan jescze raz wzroując się na tym artykule: http://www.sfd.pl/temat272151/ . Moj Plan wyglada teraz nastepująco: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC [...]

Nie chodzi o maksy tylko o ciężary, z którymi robisz serie. Np.: Nogi Przysiad ze sztangą ,12,10,8,(3*)-*negatywne z pomocą partnera Ile kg w każdej serii? To samo reszta ćwiczeń podstawowych (MC, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, podciąganie).

[...] się jeść 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych co 2-3 godziny, chociaż nie zawsze mi się to udaje. Plan po przerobieniu wygląda tak: 1)Przysiad 3s 2)Podciąganie nachwytem/wiosłowanie 3s 3)Wyciskanie na poziomej 3s 4)Wyciskanie w staniu 3s 5)Uginanie ramion ze sztangą 2s 6)Pompki na poręczach 2s 7)wspięcia na palce w staniu 2s +skłony w leżeniu [...]

Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 [...]

Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]

w miare ok pare "ale" 4. wioslo sztanga bym zamienil np na wioslowanie hantlem jednoracz, bo po ciezkich siadach i rdl'ach nie ma szans, zeby prostowniki daly rade jeszcze trzymac tulow podczas wioslowania no i nie widze sensu robienia po 1 powt , schemat ok, ale po 10 powt wszedzie cardio po mozesz smialo robic, czy bedziesz robil po, czy w dni [...]